ऑफिस में बैठ कर आप भी कर सकते हैं यह 5 एक्सरसाइज , पीठ और कमर दर्द से  मिलेगी राहत
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ऑफिस में बैठ कर आप भी कर सकते हैं यह 5 एक्सरसाइज , पीठ और कमर दर्द से मिलेगी राहत

सेहत डेस्क : एक वातानुकूलित शरीर होना हर किसी की कल्पना है। अराजक कार्य, दिनचर्या और जीवन का एक स्थिर तरीका किसी एकल स्वास्थ्य उद्यम में वास्तविक बाधाओं का एक हिस्सा है। अपने काम के माहौल में अपनी खुद की एक सीट आपके वेलनेस वेंचर(wellness venture ) को शुरू करने के लिए एक अविश्वसनीय तरीका हो सकता है। क्या आप अपनी ऑफिस की व्यस्तता और भागदौड़ भरी जिंदगी में अपनी सेहत का ध्यान रख पाते हैं ? कुर्सी पर बैठे -बैठे अक्सर लोगों में कमर और पीठ की दर्द होने लगती है। भागदौड़ की जिंदगी में लोगों के पास इतना वक़्त भी नहीं होता की वह अपनी सेहत का खास ध्यान रख सकें। (office exercise )

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एक निश्चित 9-6 कार्य समय सारिणी के साथ स्वयं के लिए कोई समय नहीं है। लेकिन ऐसे में अगर आपका कोई काम नहीं रुकता तो फिर आपकी सेहत की देखभाल क्यों रुके ? इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे जो आपकी भागदौड़ और व्यस्त जिंदगी को भी स्वस्थ्य और सुचारु बना सकती है। आईये जानते हैं 5 ऐसे खास एक्सरसाइज जो आप अपने ऑफिस की सीट पर बैठे बैठे भी कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ्य रख सकते हैं। (office exercise )

आर्म लिफ्ट के साथ बेंट ओवर( Bent Over With Arm Lift )-

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  • सीट के बाहरी हिस्से में बैठें और अपनी पीठ के निचले हिस्से को सामान्य रूप से पकड़े हुए आगे की ओर मोड़ें।
  • आपकी हथेलियों को आपस में भिड़ना चाहिए।
  • वर्तमान में धीरे-धीरे अपने हाथों को सीधे अपनी तरफ उठाएं।
  • शांत रूप से श्वास लें और उसके बाद धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

ट्राइसेप्स डिप (triceps dip)-

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  • अपने हाथों को सीट के किनारे पर रखें और कंधे-चौड़ाई अलग हो जाएं।
  • सीट से अपने बट्स को स्लाइड करें और सीधे हथियारों के साथ खुद को पकड़ें।
  • सीट के पास अपनी पीठ को पकड़ते हुए, धीरे-धीरे कोहनी पर मोड़ें और जितना संभव हो उतना कम नीचे जाएं।
  • प्रारंभिक स्थिति में लौटें।
  • ऐसा ही 20-25 बार करें।

पैर उठाओ( Leg Lift)-

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  • सीट के अंत में बैठो, पैरों के साथ घुटनों को 90 डिग्री और फर्श पर पैरों के स्तर पर मुड़ें।
  • मदद के लिए, अपने हाथों से सीट या आर्मरेस्ट को पकड़ें।
  • अपनी पीठ की ओर झुकें और अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
  • अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को छाती की ओर उठाएँ।
  • उस बिंदु पर अपने पैरों को फर्श पर लाएं।
  • इस 20-30 बार पुन: स्नान करें।

हिप थ्रस्ट(Seated Hip Thrust)-

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  • सीट के अंत में बैठें और अपने पैरों को घुटनों से 90 डिग्री और पैर की उंगलियों से फर्श पर संपर्क करें।
  • मदद के लिए, अपने हाथों से सीट या आर्मरेस्ट को पकड़ें।
  • अपनी पीठ को 45 डिग्री के आसपास ढालें ​​या सीट के स्थान से संकेतित करें।
  • अपने पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें और चारों ओर ध्यान देने योग्य अपने पैरों को सीधा करें।
  • अपने पैरों को फिर से अपनी छाती की ओर खींचें, उस बिंदु पर अपने पैरों को बिना फर्श से संपर्क किए छोड़ दें।
  • ऐसा ही 20-25 बार करें।

चेयर प्लांक (chair plank)-

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  • अपने निचले हाथों को सीट पर रखें और हाथों को एक दूसरे से संपर्क करें।
  • अपने पैरों को फर्श पर अपने पैर की उंगलियों के साथ बढ़ाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को उठाने या डूबने के बिना अपने सिर से पैर तक एक सीधी रेखा रखें।
  • 30-45 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो
11 July, 2019

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