प्रीडायबिटीज: डायबिटीज और स्ट्रोक के खतरे को कम करने के 5 आसान उपाय
सेहत

प्रीडायबिटीज: डायबिटीज और स्ट्रोक के खतरे को कम करने के 5 आसान उपाय

सेहत डेस्क: प्रीडायबिटीज वह स्थिति है जब आपका ब्लड शुगर सामान्य से अधिक होता है लेकिन मधुमेह के रोगी जितना नहीं। आमतौर पर, आपको लक्षण दिखाई नहीं देते हैं, और रोग आपके शरीर पर बिना किसी लक्षण के हमला करता है। आप एक साधारण रक्त परीक्षण करके इसे पा सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या यदि आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है और आप व्यायाम भी नहीं करते हैं, तो आपको प्रीडायबिटीज होने का खतरा अधिक है। उपचार न करने के कारण, आपको टाइप 2 मधुमेह और दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा अधिक है लेकिन कुछ उपायों की मदद से आप इस समस्या से आजादी पा सकते हैं और परिस्थियों को सुधार सकते हैं ।

वजन कम करना

source-google

आपको वजन कम करने के लिए एक भयानक काम मिल सकता है, लेकिन इसमें कोई बड़ी बात नहीं है। यदि आप अपने शरीर के वजन को केवल 7 प्रतिशत कम करते हैं, तो यह बहुत बड़ा बदलाव ला सकता है। हालांकि, रोजाना कम कैलोरी वाला स्वस्थ भोजन करना अधिक महत्वपूर्ण है। शायद, यह निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने का समय है:-
वजन
खाने की आदत
शारीरिक गतिविधियां

स्वास्थ्यवर्धक भोजन

source-google

अपनी आधी थाली को बिना स्टार्च वाली सब्जियों से भरना स्वस्थ खाने की दिशा में एक बहुत अच्छी शुरुआत है। आपकी प्लेट का एक चौथाई हिस्सा स्टार्च भोजन का होना चाहिए। इसके अलावा शेष बचे एक चौथाई हिस्से में चिकन, मछली, बीन्स आदि का उपयोग किया जा सकता है। तले हुए, गहरे तले हुए भोजन या कार्ब्स जैसे पास्ता से बहुत सतर्क रहें क्योंकि ये आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

व्यायाम

source-google

यह घर से बाहर निकलने और कुछ कैलोरी जलाने का समय है जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। चिंता न करें क्योंकि आपको मैराथन की तैयारी नहीं करनी है। आप सप्ताह में पांच बार रोजाना 30 मिनट पैदल चलकर अपना वजन कम कर सकते हैं। कुछ वर्कआउट दोस्त बनाने से आपको कभी-कभी इसके साथ जुड़े रहने में भी मदद मिल सकती है, इसलिए किसी दोस्त को कॉल करें या जिम ज्वाइन करें और कुछ नया करते रहें। यहाँ शारीरिक व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं –
एरोबिक व्यायाम जिसमें चलना, तैरना, नृत्य शामिल है
भारोत्तोलन
पुशअप्स और पुल-अप्स

उचित नींद लें
source-google

सोने का समय आपके ब्लड शुगर को सामान्य स्तर पर रखने में मदद करेगा। यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:

  • सोते समय कठिनाई
  • जल्दी उठो
  • रात में 5 घंटे से कम सोएं

तब आपको मधुमेह होने की संभावना अधिक होती है। रात में लगभग 7 या 8 घंटे की नींद अनिवार्य मानी जाती है। रात में (सोने से पहले) शराब या कैफीन न पिएं। बेहतर नींद के लिए दिनचर्या को ठीक करें और सही (फिक्स) समय पर रोजाना सोएं। इसके अलावा, अपने बेडरूम में शांति का माहौल बनाने की कोशिश करें।

धूम्रपान और शराब छोड़ें
source-google

यदि आप धूम्रपान या शराब पीने के आदी हैं, तो अब इसे छोड़ने का समय है। धूम्रपान करने वालों को आमतौर पर टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा होता है, और धूम्रपान न करने वालों की तुलना में संभावना 30 से 40 प्रतिशत अधिक होती है। यदि आपको मधुमेह है और आप अभी भी धूम्रपान करते हैं या पीते हैं, तो आपकी स्थिति खराब हो सकती है और आपकी रक्त शर्करा नियंत्रण से बाहर हो सकती है।

21 July, 2019

About Author

[email protected]